Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки. Мало того, что это снижает нашу производительность, также ухудшается наша работоспособность и концентрация. Поэтому выделите определённое время в течение дня, когда вы доступны для телефонных звонков и ответов на сообщения. Если вы относитесь к тем людям, которые легко отвлекаются при выполнении заданий, лучше уберите всё то, что может вас отвлечь. Спрячьте гаджеты, а если вы работаете на компьютере — старайтесь не открывать страницы, не имеющие отношение к тому, над чем вы работаете. Если вас отвлекает шум, используйте наушники или беруши.
В связи с этим важно обратить внимание на то, какую музыку слушаем мы и наши дети. При использовании музыки помню об особенностях воздействия характера мелодии, ритма и громкости на психическое состояние на сайті детей. Также музыку использую перед сном, чтобы помочь с трудом засыпающим детям успокоиться и расслабиться. Обращаю внимание детей на то, как расслабляется и отдыхает каждая часть их тела.
Процесс удаления отвлекающих факторов начинается с создания оптимального рабочего или учебного окружения. Это может включать в себя выбор спокойного и тихого места, где можно сосредоточиться на задаче. Полезно также отключать уведомления на смартфоне или компьютере, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети или электронную почту. Исключение из рациона избыточного потребления сахара и простых углеводов может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая колебания в энергии и концентрации.
Приходи на итоговые занятия перед ЦЭ и ЦТ 2024
Билл Гейтс назвал концентрацию самым важным качеством, которое должен развивать в себе каждый человек. С ним нельзя не согласиться, ведь концентрация тесно связана со вниманием и памятью, развитым интеллектом и мышлением (в том числе творческим). Таким образом, можно сказать, что если вы умеете концентрироваться, то являетесь умным человеком и способны много чего замечать и запоминать. Практика медитации положительно скажется на вашем общем самочувствии, улучшит умственную работоспособность и способность фокусировать внимание. В процессе медитации мы становимся спокойными и расслабленными.
Одних умственных упражнений и игр, вероятно, будет недостаточно, если не заниматься физиологией. Теперь пришло время более сложного средства, но в то же время и более эффективного – упражнений для повышения уровня концентрации. Noisly идеально подходит для людей, которые не могут работать с музыкой, но хотят, чтобы на заднем плане был какой-то шум. Рисование и раскраска — это отличная деятельность для того, чтобы мозг расслаблялся и стимулировал творчество. Это упражнение можно также сделать визуальным, сосредоточив внимание на человеке или вещи, которая создает звук и переориентируется на другой. Переключитесь на следующий, скажем, звук дорожного движения.
Как повысить внимательность: 5 советов с накопительным эффектом
Приемы можно сочетать и трансформировать исходя из своих особенностей. Международная группа ученых провела на эту тему небольшое исследование. В нем приняли участие 92 британских студента последнего года обучения.
При следующих повторениях постепенно увеличивайте время до пяти минут. Здесь важно сохранять максимальное спокойствие, поскольку оно помогает контролировать нервную систему. Данная техника концентрации заключается в следующем.
Участников попросили записать цели и регулярно отслеживать их достижение. С успеваемостью были связаны 20% целей, но оказалось, что даже достижение целей, которые не касались образования напрямую, положительно влияло на оценки. Отвечая на вопросы анкеты, студенты сообщили, что их мотивировало письменное обозначение задач.